Einige Vitamine sind einfach sinnlos und verbessern Ihre Gesundheit nicht. Einige Vitamine können in hohen Dosen gefährlich sein.
Lesen Sie weiter für Einzelheiten zu acht beliebten Vitaminen: Beta-Carotin, Folsäure, Selen, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin E und Zink.
Vitamine und Mineralien sind für die Gesundheit unerlässlich, aber das bedeutet nicht, dass Megadosen Sie aus dem Krankenhaus fern halten oder Ihr Leben verlängern. Einige können schädlich sein. In den meisten Fällen ist es besser, diese Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen. Hohe Dosen bestimmter Vitamine und Mineralien können jedoch für bestimmte Menschen geeignet sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, vegetarisch oder vegan sind, nur begrenzt der Sonne ausgesetzt sind, ein Sportler im Training sind oder aus irgendeinem Grund den Verdacht haben, dass Sie unterernährt sind. Hier ist der Überblick über acht gängige Nahrungsergänzungsmittel – die meisten davon sind Vitamine, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Beta-Carotin und Derminax

Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis an Derminax (in Form von Vitamin A) 3.000 IE für Männer und 2.130 IE für Frauen. Hier kann man Derminax Kaufen. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen gehören Karotten, Spinat, Grünkohl und Kantaloupe. Einige Leute nehmen es als Antioxidans, aber die Nahrungsergänzungsmittel können tatsächlich das Risiko von Lungenkrebs bei Rauchern erhöhen (lernen Sie, wie man die Symptome von Lungenkrebs wahrnimmt) und es wurde nicht gezeigt, dass es eine andere Form von Krebs verhindert. Unterm Strich: Nimm es nicht. Verpassen Sie nicht diese anderen Vitaminfehler, die Sie gemacht haben.

Folsäure

Schwangere Frau Folsäure
Nur schwangeren Frauen wird empfohlen, Folsäure einzunehmen.
Ziel ist es, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu erhalten, die in angereichertem Brot und Frühstücksflocken, Hülsenfrüchten und Spargel enthalten ist. Da es nachweislich das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen reduziert, nehmen einige Frauen es während der Schwangerschaft ein. Aber einige Ärzte warnen davor, dass die Nahrungsergänzung mit Folsäure steigende Raten von Darmkrebs verursachen könnte. Unterm Strich: Nur Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden können, wird empfohlen, es zu nehmen. Wenn Sie eine werdende Mutter sind, werden Sie sich mit diesen Gedanken identifizieren, die jede Frau mit einem positiven Schwangerschaftstest hat.

Sie können sicherlich Tablettenformen von B12 einnehmen, wenn Sie möchten, aber denken Sie daran, dass die Vorteile von sublingualen, Sprays oder Flüssigformen bedeuten, dass das Vitamin vor der Anwendung nicht verdaut werden muss. Sublinguale Nahrungsergänzungsmittel sind wie Tabletten, nur dass sie unter der Zunge schmelzen und dort sofort in die Blutbahn gelangen. Gleiches gilt für Sprays und Flüssigkeiten. Das bedeutet, dass sie die Arbeit, die sie erledigen sollen, so schnell wie möglich erledigen und nicht erst durch die Verdauung verarbeitet werden müssen. Wählen Sie sublinguale oder flüssige Formen von Vitamin B12, die keinen raffinierten Zucker, Lebensmittelfarbe oder andere schädliche Aromastoffe hinzufügen, die häufig in billigen Sorten verwendet werden, um den Geschmack zu verstärken. Es gibt viele nicht-genetische, vegane und organische Marken, aus denen man wählen kann, die effektiv und leicht zu finden sind.

Wählen Sie die richtige Dosierung für Sie

Sie werden auch viele verschiedene Dosierungsvarianten sehen, wenn es um Vitamin B12 geht. Die meisten reichen von 500 mcg (Mikrogramm) bis hin zu 5.000 mcg (Mikrogramm), die die sicher im Handel verkauften Bereiche sind. (Höhere Dosen sind durch Spritzen und Injektionen erhältlich, aber in der Regel nur durch die Zustimmung und Verabreichung eines Arztes für Personen, die unter extrem niedrigen, ungesunden Werten leiden.

Also, wie viel brauchst du? Wenn Sie Veganer sind, gibt es keinen Grund, aus Angst auf eine hohe Dosis zu springen, nur weil Sie keine tierischen Quellen essen. Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Wenn Sie jedoch Vitamin B12 einnehmen und immer noch unter extremer Müdigkeit, Anämie oder Gesundheitsproblemen des Nervensystems leiden, können Sie gerne sehen, ob Sie von einer höheren Dosis profitieren. Oder beginnen Sie in einem mittleren Bereich wie 1.000 und erhöhen Sie sich bei Bedarf auf 2.000 oder 5.000 mcg. Tägliche Dosen sind bei diesen niedrigeren Konzentrationen (einmal täglich) sicher, während einige Menschen sich nur dafür entscheiden können, sie wöchentlich mit einer höheren Dosis zu verwenden. Diejenigen, die Patches oder Schüsse von einem Arzt erhalten, erhalten sie in der Regel nur alle paar Monate, weil sie viel stärker sind und nicht dazu bestimmt sind, täglich oder wöchentlich verwendet zu werden.

Letzte Anmerkungen

Insgesamt sind Vitamin B12-Ergänzungen sehr sicher, leicht zu finden, sehr preiswert pro Portion, und wenn Sie sich für eine gute Marke entscheiden, sind sie die perfekte Ergänzung zu einer bereits gut abgerundeten, gesunden Ernährung. Scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Dies ist eine proaktive Gesundheitsentscheidung, kein Zeichen für eine ungesunde Ernährung oder einen schlechten Gesundheitszustand.

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